O metabolismo corporal engloba todos os processos metabólicos que ocorrem no organismo para manter a vida, regular as funções corporais e produzir energia. É influenciado por vários fatores, como hábitos de vida saudáveis, alimentação adequada, atividade física regular e sono de qualidade. Desse modo, é possível acelerar o metabolismo, principalmente em pessoas que não têm hábitos saudáveis e sentem seu metabolismo mais lento.
Dentre as vantagens, acelerar o metabolismo pode ajudar a ter mais energia e a emagrecer. Continue a leitura e confira quais hábitos você pode incluir na sua rotina para promover essa mudança.
Como medir o metabolismo?
A taxa metabólica basal (TMB) é uma medida do metabolismo corporal em repouso, ou seja, a quantidade de energia necessária para manter as funções básicas do corpo, como a circulatória, a circulatória, o funcionamento dos órgãos e a regulação da temperatura corporal.
A TMB pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, composição corporal, genética e outros.
Como acelerar o metabolismo?
Embora seja, em grande parte, determinado pela genética, existem algumas estratégias que podem ajudar a acelerar o metabolismo.
Sendo que aumentar o metabolismo é uma meta comum para muitas pessoas que desejam perder peso ou ter mais energia.
O metabolismo pode ajudar a queimar mais calorias e contribuir para a perda de peso ou manutenção do peso de forma saudável. Existem várias maneiras de manter o metabolismo, e abaixo listamos algumas dicas.
Faça exercícios aeróbicos
Atividades como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta são ótimas opções para acelerar o metabolismo. O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias durante e após o treino, além de melhorar a saúde cardiovascular.
Treine com pesos
O treinamento de força, como levantamento de peso, aumenta a massa muscular. Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso, pois os músculos são metabolicamente ativos.
Consuma proteínas
A ingestão adequada de proteínas é importante para construir e manter a massa muscular. Além disso, o metabolismo e a absorção de proteínas fornecem mais energia do que outros macronutrientes, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo.
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Beba água suficiente
A desidratação pode diminuir o metabolismo. Certifique-se de beber água o suficiente ao longo do dia para manter seu corpo hidratado e ajudar a otimizar o metabolismo.
Coma regular
Refeições populares ou fazer dietas muito restritivas podem diminuir o metabolismo. É importante fazer refeições regulares e equilibradas para fornecer combustível ao seu corpo e manter o metabolismo funcionando corretamente.
Consuma alimentos termogênicos
Alguns alimentos, como pimenta, chá-verde, café e gengibre têm propriedades termogênicas, o que significa que podem aumentar temporariamente o metabolismo e a queima de calorias.
Durma o suficiente
A falta de sono pode afetar o metabolismo e o equilíbrio hormonal. Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite, para ajudar a manter o metabolismo saudável.
Por que consumir proteínas pode ajudar a aumentar o metabolismo?
O consumo de proteínas é um dos hábitos que podem fazer mais diferença em quem quer acelerar o metabolismo, principalmente se o objetivo é emagrecer ou aumentar a energia. Isso porque, como você viu acima, consumir proteínas ajuda a construir e a manter a massa muscular, mas traz também outros benefícios.
Efeito térmico dos alimentos (ETA)
A digestão e o processamento de alimentos requerem energia, e diferentes macronutrientes têm um ETA diferente. A proteína tem um ETA mais alto do que carboidratos e gorduras. Isso significa que seu corpo queima mais calorias para digerir e metabolizar as proteínas do que para outros nutrientes.
Estima-se que o ETA para proteínas seja cerca de 20-35%, enquanto para carboidratos é de cerca de 5-15% e para gorduras é de cerca de 0-5%. Portanto, consumir proteínas pode aumentar temporariamente a taxa metabólica.
Construção muscular
A proteína é um nutriente essencial para a construção e manutenção da massa muscular. Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso.
Isso ocorre porque o tecido muscular é metabolicamente ativo, o que significa que requer energia para se manter. Portanto, consumir proteínas suficientes na dieta ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, contribuindo para um metabolismo mais acelerado.
Satisfação e controle do apetite
A proteína é conhecida por ser altamente sacietógena, ou seja, faz você se sentir mais cheio e satisfeito por mais tempo após uma refeição. Isso pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total ao longo do dia, o que pode afetar positivamente o equilíbrio energético e o metabolismo.
Como aumentar o consumo de proteína e acelerar o metabolismo?
Para aumentar o consumo de proteínas, você pode incluir fontes de proteínas magras em suas refeições: carne magra, aves, peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura.
Além disso, consumir sua necessidade proteica pode ser mais fácil com o consumo de suplementos proteicos como, por exemplo, o whey protein. É importante distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia para fornecer um fluxo constante de aminoácidos para o seu corpo.
Lembre-se de que cada pessoa é única e o metabolismo pode variar de pessoa para pessoa. É importante adotar um estilo de vida saudável e equilibrado, incluindo uma alimentação adequada e prática regular de exercícios físicos.
Se você tiver preocupações específicas sobre o seu metabolismo, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, para obter orientações personalizadas.
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Texto de Mariana Tornincasa Cabral (CRN 26148). Nutricionista especialista em: Fitoterápicos e Suplementação Clínica e Esportiva e Especialização em Obesidade e Emagrecimento.